Slaap en aromatherapie
- 17 november 2024
- Overige
- Complementaire Zorg
Vakblad Natuurlijke en Integrale Gezondheidszorg nr 4 2024 gaat over slaap en aromatherapie.
"Beter slapen met aromatherapie"
Greetje van der Eede, o.a. fyto- en aromatherapeut, schreef hierin een artikel: Beter slapen met aromatherapie. Hieronder een samenvatting van dit artikel.
Slaapgebrek verhoogt de activiteit van de Amygdala. De Amygdala maakt, samen met de Hippocampus en Hypothalamus, deel uit van het Limbisch systeem. Het Limbisch systeem reguleert angst- en stressreacties en wordt geactiveerd door stress. Een goede, rustige slaap is belangrijk voor het herstel van het Limbisch systeem.
Greetje van den Eede legt uit hoe essentiële oliën werken en welke chemische verbindingen uit de oliën wat voor invloed op lichaam en geest hebben. Aromatherapie is bij slaapproblemen goed inzetbaar, is mogelijk een alternatief voor slaapmedicatie en kan ondersteunen bij de afbouw van slaapmedicatie. Ze geeft recepten met o.a. echte Lavendel, Bergamot en Mandarijn, licht de werking toe en hoe ze te gebruiken.
LET WEL OP: essentiële oliën zijn zeer krachtige extracten van planten en dosering en toepassingsvorm moeten dus correct zijn!
|
Olie |
Werking |
Toepassing |
|
Echte Lavendel |
verlicht angst en stress, herstel van vermoeidheid, positieve invloed op slaap |
1 tot 2druppels op hoofdkussen of 2 tot 3 druppels vernevelen in slaapkamer gedurende een half uur voor het slapengaan. |
|
Bergamot |
verlicht angst en stress, verbetert slaapkwaliteit, verlengd slaapduur, verbetert fris ontwaken, antidepressief, beter welbevinden |
meng 30 druppels essentiële olie van Bergamot in 10 ml alcohol 96%, vul aan met 90 ml gedemineraliseerd water, goed schudden en driemaal sprayen bij slapengaan en ontwaken op doekje naast hoofdkussen. |
|
Echte lavendel en Bergamot |
bevordert trage hersengolven, verbetert de slaapkwaliteit |
van elke olie 1 druppel op hoofdkussen of 2 tot 3 druppels vernevelen in de slaapkamer gedurende een half uur voor het slapengaan |
|
Mandarijn |
verlicht angst, stress, overgevoeligheid en opwinding, slaapbevorderend |
2 tot 3 druppels vernevelen in slaapkamer gedurende een half uur voor het slapengaan of 1 tot 2 druppels op het hoofdkussen |
|
Echte lavendel (24 druppels), Roomse kamille (8 druppels) en Neroli (2 druppels) |
verlicht angst en stress, verbetert de slaapkwaliteit |
2 druppels van de mix op aromasteentje of katoenen doekje, tien maal inhaleren, daarna steentje of doekje bij of naast het hoofdkussen leggen |
|
Echte lavendel (19 druppels), Roomse kamille (19 druppels) en Valeriaan (7 druppels) in 50 ml jojoba-olie |
verlicht angst en stress, verbetert de slaapkwaliteit, verbetert serum serotonine, verbetert doorslapen |
bij het slapengaan 10 druppels van de massage-olie mix inmasseren op halsstreek of voorarmen |
Word lid en praat mee!
Samen met 105.000 leden maken we ons als beroepsvereniging sterk voor professionalisering van de beroepen verpleegkundige, verzorgende en verpleegkundig specialist. Leden horen, zien en helpen; dat is waar we als V&VN voor staan. Wil jij invloed hebben op hoe jouw beroep zich ontwikkelt? Word lid van V&VN.
